Qué le sucede a tu cuerpo si masajeas tus orejas a diario

Estrés, ansiedad, dolores de cabeza o somnolencia: todo el mundo tiene un poco de estos desagradables momentos. Pero la solución es bastante simple: ¡un masaje de orejas! Es una sensación verdaderamente relajante que puede liberar tu mente de problemas y malestar físico. Y la mejor parte es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y de forma rápida y sencilla.

buscamos prácticas interesantes y beneficiosas para nuestros lectores. en esta ocasión, nos complace contarte sobre los beneficios ocultos de estos masajes. Al final del artículo hemos incluido una guía de automasaje, ¡así que toma nota!

Reduce el dolor muscular

Se realizó un experimento para probar si un masaje en las orejas podría ayudar a reducir el dolor entre las personas con dolor lumbar crónico. Los resultados mostraron que este sencillo procedimiento es una forma eficaz de disminuir las molestias

Jalar y frotar suavemente diferentes áreas de las orejas, especialmente los lóbulos, estimula muchas terminaciones nerviosas y puede ayudar a tu cerebro a liberar endorfinas. Se sabe que estas hormonas nos hacen sentir bien y ayudan a aliviar el dolor. Además, también pueden mejorar la circulación sanguínea. Algunos estudios incluso mostraron que, gracias a estas simples acciones de masaje, las personas pudieron controlar mejor su dolor físico e incluso elevar su umbral del dolor.

 

Disminuye tus niveles de estrés y ansiedad

Otro pequeño estudio se realizó entre pacientes durante un período de fertilización in vitro. Los resultados demostraron que el masaje de orejas es bueno en este tipo de situación estresante. Masajea el punto de la puerta del cielo de tu oreja con movimientos circulares lentos si te sientes estresado, en pánico, inquieto, fatigado o irritado. Este punto está situado en la parte superior de la oreja, en la parte que se siente como un hueco en forma de triángulo.

Tus dolores de cabeza y migrañas pueden disminuir notablemente

Podrás perder peso más rápido

Además de hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable, también puedes empezar a frotar diferentes puntos de tus orejas a diario. Resulta que, combinado con otras rutinas, el masaje podría promover una pérdida de peso más rápida. Después de alcanzar tu objetivo, asegúrate de continuar haciéndolo para mantener tu peso y mantenerte saludable.

 

Además de hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable, también puedes empezar a frotar diferentes puntos de tus orejas a diario. Resulta que, combinado con otras rutinas, el masaje podría promover una pérdida de peso más rápida. Después de alcanzar tu objetivo, asegúrate de continuar haciéndolo para mantener tu peso y mantenerte saludable.

Puede ser útil para combatir el insomnio

Dado que la estimulación de la oreja tiene un efecto relajante, puedes hacerlo antes de acostarte para calmarte y relajarte. Aunque este procedimiento por sí solo no te ayudará a eliminar el insomnio por completo, puede ayudarte a relajarte, lo cual es necesario para dormir bien. Además, puedes utilizarlo con otros tratamientos que ya utilices.

 

Dado que la estimulación de la oreja tiene un efecto relajante, puedes hacerlo antes de acostarte para calmarte y relajarte. Aunque este procedimiento por sí solo no te ayudará a eliminar el insomnio por completo, puede ayudarte a relajarte, lo cual es necesario para dormir bien. Además, puedes utilizarlo con otros tratamientos que ya utilices.

Te da un impulso de energía

Es posible que olvides tomar tu café matutino para despertarte. En su lugar, puedes intentar frotar las orejas un poco más intensamente. Estimular las terminaciones nerviosas de tus orejas puede activar ciertos centros cerebrales y hacer que la fatiga desaparezca. También puedes hacerlo durante el día, cuando sientas que tu cansancio se está saliendo de control y tu nivel de energía es bajo.

Bono: cómo hacerte un masaje tú mismo

Prueba estos movimientos:

• Tira suavemente de la parte superior de la oreja, sosteniéndola con el pulgar y el índice. Frota lentamente los dedos hacia adelante y hacia atrás mientras te diriges hacia el borde externo de la oreja.
• Acaricia el pliegue detrás de la oreja con movimientos hacia abajo. También puedes intentar trazar los contornos y curvas de tu aurícula: pellizca el lóbulo con los dedos y sube suavemente por la oreja.
• Aleja el lóbulo de tu cabeza. Pellizca el lóbulo entre tus dedos nuevamente y haz movimientos circulares con ellos, amasando lentamente.
• Tira de la piel detrás de la oreja también y baja el contorno de la oreja. Puedes hacer esto hasta que tus dedos lleguen a la línea de la mandíbula.
• Coloca tu palma sobre tu oreja para que esté completamente cubierta. Presiona y desliza tu palma hacia abajo para hacer que la parte superior de tu oreja se doble.
• Vuelve a cubrir la oreja con la palma y comienza a realizar movimientos circulares con la mano.

¿Qué otras técnicas de masaje conoces? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

Cómo aliviar el dolor de cabeza provocado por las cervicales

Si a tus dolores de cabeza les preceden molestias en las cervicales no basta un simple analgésico para atajarlos. Cuidar tu cuello es un paso obligado para combatirlos definitivamente.

¿Sabías que hasta un 30% de las cefaleas crónicas y recurrentes tienen su origen en las cervicales?El trastorno recibe varios nombres (síndrome simpático cervical posterior, neuralgia occipital, cefalea cervical...), aunque los expertos parecen decantarse por "cefalea cervicogénica", un término ya aceptado por la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor.

Y es normal que el porcentaje de afectados sea tan alto por una sencilla y obvia razón:

La proximidad entre cuello y cabeza provoca que cualquier alteración que afecte a alguna de las 7 vértebras cervicaleso a la musculatura que la rodea comprima el tejido nervioso y cause dolor de cabeza. Por tanto, para aliviar este tipo de cefalea es fundamental solucionar los posibles problemas que afecten al cuello, tanto a nivel óseo como muscular.

QUÉ PUEDE HABER DETRÁS DEL DOLOR

Las causas pueden ser múltiples, pero las más habituales son las siguientes:

• Sencillamente, una mala postura mantenida en el tiempo. Una de las posturas más perjudiciales es la "cabeza adelantada". En ella el peso del cráneo "tira" de las vértebras cervicales hacia abajo, lo que puede originar dolor de cabeza
• También puede empezar con un latigazo cervical. Acostumbra a ocurrir en accidentes de coche: el cuello se sacude hacia delante y hacia atrás de forma muy brusca y sin control, dañando la musculatura y los ligamentos que rodean las cervicales, lo que impide mover el cuello. Un buen número de este tipo de cefaleas empiezan con un traumatismo de estas características, por eso es clave recuperarse correctamente y realizar rehabilitación para evitar secuelas.

La postura de "la cabeza adelantada" daña las cervicales

• Las vértebras pueden estar algo desgastadas. El deterioro que se produce en el cartílago de la articulación que "une" las vértebras también puede ser el culpable. A medida que avanza este proceso degenerativo, los nervios que pasan por ella se comprimen y provocan un dolor que puede irradiarse incluso a los brazos.

PASO A PASO PARA ALIVIAR UNA MIGRAÑA CERVICAL

En cuanto notes que te duele el cuello, pon en práctica una o varias de estas medidas para evitar que aparezca la cefalea:

Duchas de agua caliente

Este es, seguramente, uno de los remedios más sencillos y eficaces que existen. Y funciona tanto si tienes tendencia a pasar por épocas en las que te duelen más las cervicales o justo después de sufrir una lesión concreta como un latigazo cervical

• Durante los dos primeros días de dolor intenso realiza duchas de 5 minutos dirigiendo el chorro de agua caliente hacia el cuello. Repite 3 o 4 veces al día. El calor húmedo ayuda a bajar la inflamación.

1. Aplica calor seco

Cuando remita la intensidad del dolor (probablemente al tercer o cuarto día, aunque también puede ser antes) aplica alrededor del cuello una bolsa de agua caliente o un saquito de semillas (puedes hacerlo tú mismo) calentado previamente en el microondas. También puedes utilizar una almohadilla eléctrica o incluso una lámpara de infrarrojos doméstica específica para este uso.

La clásica bolsa de agua caliente o una esterilla son muy útiles

• Haz sesiones de 10 a 30 minutos cada 2 o 3 horas (no olvides realizar una justo antes de acostarte).
• Si el calor húmedo te ayudaba a bajar la inflamación en un primer momento, el seco aumenta el flujo sanguíneo, relaja la musculatura y tiene un efecto analgésico.

2. No olvides la zona de los hombros

La mayoría de molestias cervicales se irradian a la zona de los hombros porque ambas comparten músculos como el trapecio, que ocupa prácticamente toda la parte alta de la espalda, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal. Así que

• Si hay tensión en el cuello, es fácil que también afecte a este músculo que cubre la escápula. De la misma manera que si se contractura el trapecio las cervicales también sufrirán. Un auténtico círculo vicioso. Por lo tanto, cuando apliques calor seco hazlo también en los hombros.

3. Cambia de postura

Muchas cervicalgias que provocan cefaleas se originan en malas posturas, sobre todo al sentarse. Pero, aunque tu posición sea la correcta...

• Tus músculos y tus huesos están diseñados para moverse y no pasar excesivo tiempo en la misma posición. De modo que, si notas molestias, levántate y camina un rato, estira brazos y piernas, mueve el cuello...

4. No leas con el libro en las piernas

Eso obliga a bajar la mirada y, en consecuencia, a inclinar o flexionar el cuello, lo cual puede suponer una carga de hasta 27 kilos en tus cervicales. Y es que, como te avanzábamos, la postura con la "cabeza adelantada" es la más perjudicial para estas vértebras.

Inclinar mucho el cuello multiplica el peso que soporta tu cabeza

También lo es echar la cabeza demasiado hacia atrás, mantener los hombros tensos y hacia arriba o realizar tareas que impliquen un esfuerzo por encima de ellos. ¿Cómo saber entonces cuál es la posición idónea?

• Si logras trazar una línea recta imaginaria que pase por el centro de la rodilla, el centro de la cadera y del hombro, y el borde de la oreja es que tu postura es correcta.

Adopta la postura anatómica al dormir

Si sueles colocarte boca arriba en la cama, lo mejor será optar por una almohada baja. Si lo haces de lado, elígela un poco más alta porque eso ayudará a que las cervicales no modifiquen su curvatura natural

CÓMO DISTINGUIR UNA CEFALEA CERVICAL DE OTRAS MIGRAÑAS

• El dolor de cabeza aparece en un solo lado. Pero si no se le pone remedio, puede extenderse a los dos.
• Se intensifica al toser o estornudar.
• Empeora cuando se mueve el cuello.
• Hay tensión en la zona cervical y cuesta girar la cabeza.
• El trapecio (cubre la escápula) puede doler y la zona está rígida y en tensión.
• En ocasiones la molestia se concentra en el ojo o en una zona muy concreta de la cabeza.

Un hombre, no te ama, ni te amará, si él se comporta así contigo siempre

Puede que estés pasando por una relación en la que te da la sensación de que él te da el tiempo que le sobra y que normalmente siempre deja en último lugar, estar contigo.

Yo digo una cosa. No te hagas muchas ilusiones con una persona que te hace sentir esto constantemente.

A un hombre enamorado y con ganas de amar, hay que frenarlo. Busca el tiempo de donde sea para estar a tu lado y, por supuesto, siempre, es decir casi siempre, pensará en ti antes que en hacer planes absurdos con amigos o hacer otras actividades sin ti.

Claro que una persona siempre debe tener su espacio y tiempo para dedicarse a sí misma y a sus amistades, pero está claro que muchas veces, y se ve con claridad, puedes ser el segundo plato o la opción que queda por hacer en la vida de alguien.

Está bien, no pasa nada, si ves que eso pasa, tomate dicha relación tal cual es, pero no te hagas ilusiones en exceso, porque de nada sirve dar tanto sin recibir nada a cambio. En el amor debe haber límites, y amar incondicionalmente está más que probado que es no es sano o digno para muchas personas.

Si tienes una relación así, bueno, pues comienza a darte tú misma tu lugar y con dignidad y moral propia, asume que sólo es eso, una amistad de ratos y que para nada debes dar todo tu amor a una persona que te ofrece esto. Un amor a medias. Un amor de segundas opciones.

Comienza tú también hacer distintos planes, y verás que se dará la ocasión en la que serás tú la que no pueda acudir a la próxima cita, cuando sea él el que te llame o te desee citar nuevamente. Entonces tú también tendrás tus planes y él también será una segunda opción que no siempre elegirás.

En realidad es sencillo y justo. No se puede amar tanto a una persona que no piensa en ti y, además, si esto pasa en tu vida y sigues más tu nuevo camino, verás que empezarás a dejar de sentir la necesidad de amar tanto a esa persona, porque dicha persona no te estará dando amor y eso hará que tus ilusiones toquen de pies al suelo y tu dignidad y amor propio diga:

Cuando un hombre desea estar contigo, cuando se siente bien contigo y quiere amarte saca el tiempo de donde sea para acariciarte y pasar aunque sea un instante para darte un beso y preguntarte en persona cómo te ha ido el día.

Un hombre que ama, no te hace sentir como una segunda opción, jamás. Un abrazo amiga

Cómo levantarse temprano: sin pereza y sin sueño

¿Te cuesta levantarte por las mañanas? ¿Sientes que aunque hayas dormido 

bastantes horas sigues teniendo sueño? 

¿Te cuesta coger el ritmo al despertarte?

 Cuando no descansamos lo suficiente o de una forma adecuada es muy complicado levantarse por las mañanas y comenzar el día, sentimos pereza y a veces el sueño no nos permite tener nuestras capacidades mentales, incluso físicas en buen estado.

 En este artículo de Psicología-Online veremos cómo levantarse temprano, sin pereza y sin sueño a través de consejos fáciles de aplicar para mejorar tus rutinas y aumentar la calidad de tu descanso.

Por qué me cuesta levantarme por las mañanas

Las principales causas por las que nos cuesta levantarnos por las mañanas son

Horas de sueño insuficientes: no haber dormido las horas necesarias

Haber tenido un sueño interrumpido o poco reparador

Nuestro descanso está regulado por los ritmos circadianos. Desde el NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definen los ritmos circadianos de la siguiente forma:

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz.

Beneficios de madrugar

Se pueden encontrar diversos estudios que refuerzan los beneficios de madrugar, en primer lugar es interesante entender a qué se refieren con madrugar. Muchos de los estudios realizados son de origen americano, por lo que los horarios y rutinas están basadas en una cultura diferente, es decir, los horarios de la salida del sol son diferentes, el clima, los horarios laborales e incluso los horarios alimenticios.

La realidad es que aunque los ritmos circadianos existan en todos los seres vivos y que lo más común es que las horas de actividad coincidan con las horas de sol y las de descanso con la noche, esto no quiere decir que sea así para todos.

La cronobiología que es el estudio de los ciclos biológicos y la personalidad define tres tipos de cronotipos:

Las personas matutinas, que serían alrededor del 20% de la población. Son las personas que encuentran beneficioso madrugar y tienden a acostarse temprano. Siendo más productivas cognitivamente por la mañana.

Las vespertinas, siendo también el 25% de la población, estas personas se levantan tarde y se acuestan tarde, alcanzan sus mayores funciones cognitivas sobre la tarde noche.

Y por último los intermedios, que pertenecería el 50% restante de la población, estas personas están entre medias de los matutinos y los vespertinos, pudiendo adaptarse tanto a la mañana como a la tarde noche.

Por lo tanto según al ciclo que pertenezcas, tu cuerpo le será más sencillo madrugar o no.

Cómo despertarse pronto

Una vez hayas podido detectar a qué ciclo perteneces, puedes intentar hacer pequeños cambios en tu rutina para adaptarte a las necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, si te das cuenta que eres vespertino, tal vez estudiar o trabajar en horario de tarde será más beneficioso para ti.

Si aunque hayas detectado el ritmo natural de tu cuerpo, debido al tipo de rutina, trabajo o vida que llevas te es complicado priorizarlo, puedes aplicar las siguientes pautas y consejos para acostumbrarte a levantarte temprano y aprovechar la mañana:

1. Acostarse pronto

Para despertarse temprano es esencial descansar la shoras necesarias. Puedes probar a adquirir rutinas más concretas a la hora de dormir, por ejemplo, programa la hora en la que te quieres acostar y levantar, dejando un margen mínimo de ocho horas de descanso e ir viendo como tu cuerpo se adapta a esta rutina poco a poco.

2. Relajarse antes de dormir

Aplicar un cuidado personal a tu cuerpo puede ayudarte a tomar consciencia de cómo te encuentras y poder conectar con la necesidad corporal del momento, por ejemplo, adquirir rutinas de higiene antes de dormir, como una ducha caliente para relajar el cuerpo y destensar los músculos, puede ayudarte a liberar tensión y soltar estrés permitiendo que el sueño sea más agradable y reparador.

3. Cenar antes

Un detalle importante a tener en cuenta en las rutinas que establezcamos es la alimentación, cenar muy próximo a la hora de acostarnos hará que nuestro sistema digestivo esté en pleno funcionamiento y esto interrumpirá el descanso. Por eso mismo es recomendable cenar de dos a tres horas antes de dormir.

4. No consumir excitantes

Además de cuidar las horas en las que comemos es importante controlar el tipo de alimentos o bebidas que puedan contener azúcares o cafeína, ya que estos componentes son excitantes y hacen que nuestro cuerpo se active, evitar este tipo de ingestas antes de las horas de sueño ayudarás a que tu cuerpo esté mejor preparado para un sueño reparador.

5. Eliminar estímulos

Además del cuidado del cuerpo con la rutina y la alimentación es fundamental tomar consciencia del cuidado de la mente, estamos rodeados de estímulos tecnológicos, tanto los móviles, como las pantallas de cualquier otro aparato emiten luz, colores y sonidos que activan nuestro sistema nervioso. El sistema nervioso es el encargado de captar la información del entrono y nuestro propio cuerpo, procesándola y activando la respuesta que sea necesaria ya que se encarga también de coordinar todos los órganos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, si antes de dormir estamos estimulando nuestro sistema a través de imágenes y sonidos no permitimos que el sistema nervioso se relaje, haciendo que conciliar el sueño sea mucho más complicado. Es recomendable no usar ningún tipo de tecnología una hora antes de acostarnos.

6. Actividades relajantes

Puedes probar a leer algún libro de temática tranquila ya que la lectura tiene bastantes beneficios para nuestra mente ayudándola a relajarse y abstraerse consiguiendo así que se desestrese.

Cómo despertarse sin sueño y con energía

Como hemos visto los ritmos circadianos están influidos tanto a niveles físicos, mentales y conductuales. Cuando alguno de estos tres niveles se altera por algún motivo el sueño se ve afectado directamente.

1. Escucharte

Cuidar tu cuerpo y detectar cómo está ayuda a poder adquirir un mayor conocimiento de tus necesidades y cubrirlas, por ejemplo, en el caso de las mujeres, es muy común que los primeros días de periodo el sueño no sea profundo, ya que hay un aumento de progesterona en el cuerpo y las hormonas se relacionan directamente con el control de los ritmos circadianos, esto hace que el descanso común para la persona no sea suficiente y necesite dormir un poco más. Teniendo este conocimiento puedes adaptar tu rutina y permitirte un poco más de tiempo para descansar lo necesario.

2. Autocuidado psicológico

Cuidar nuestro estado mental, pensamientos y emociones, ayuda a que el sueño sea más sano y poder despertar con mayor energía. Por ejemplo, si estamos pasando un periodo de estrés, ansiedad, apatía o cualquier estado anímico que predomine en nuestra forma de pensar, puede afectar directamente a la hora de descansar, ya que los estados mentales se ven relacionados con los estados anímicos y estos influyen en la producción hormonal.

3. Conocerte

Por otro lado, es fundamental entender qué necesita tu propio cuerpo, aunque los expertos recomiendan de 7 a 9 horas de descanso, la realidad es que diversos estudios científicos no han sido capaces de concretar exactamente el número de horas adecuado, ya que existen diversos factores individuales. Por ejemplo, según la edad de la persona influye en el número de horas necesario para completar el descanso. Conocer tu estado físico, mental y tus rutinas te permitirá hacer cambios, cubrir tus necesidades y vivir con mayor energía.

Cómo levantarse rápido de la cama

En este artículo sobre cómo levantarse temprano hemos visto la importancia del conocimiento propio del cuerpo y que cada cuerpo es diferente, aunque exista una mayoría no quiere decir que todos tengamos que ser así. La expectativa de levantarse rápido de la cama tal vez venga influida por una imagen de lo que nos gustaría ser.

Aceptar nuestro ritmo, nuestro cuerpo y nuestras necesidades individuales es aprender a querernos tal como somos. Te invito a que reflexiones: ¿por qué quieres levantarte rápido de la cama?, ¿realmente es lo que quieres o es porque así es como debería ser? Si la respuesta es porque llegas tarde al trabajo, tal vez sería positivo que adaptases tu rutina a tus tiempos, acostándote un poco más temprano y poniendo el despertador un poquito antes para permitirte quedarte en la cama tomándote tu tiempo, sin tener que saltar de ella con prisas.

Si aún así tu deseo sigue siendo levantarte rápido de la cama, usa tu imaginación: ¿qué te puede hacer salir rápido de la cama? Tú te conoces mejor que nadie, hay personas que poner la alarma lejos de donde duermen les obliga a levantarse, pero en cambio a otras aunque la alarma esté sonando les cuesta levantarse rápido y apagarla.

Lo mejor en cualquier caso es cuidar tu sueño y respetar tus horas de descanso, cuando realmente tenemos un buen cuidado de nosotros mismos, levantarse no es un problema puesto que el cuerpo tiene sus propios ritmos.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

SIGNOS QUE INDICAN QUE TU CUERPO NO TIENE SUFICIENTE VITAMINA D

La vitamina D es una vitamina extremadamente importante que tiene efectos poderosos en varios sistemas de todo el cuerpo. 

Una deficiencia de este nutriente se ha relacionado con muchas condiciones graves como enfermedades cardíacas, enfermedades autoinmunes, hipertensión arterial, diabetes y enfermedades óseas o articulares

Al menos el 40% de los estadounidenses aún no reciben suficiente vitamina D, según un informe del Scientific American.

 Al menos mil millones de personas en todo el mundo también sufren de deficiencia de vitamina D, según un estudio de la Oxford Journals sobre el envejecimiento.

Es fácil no darse cuenta de la falta de vitamina D porque algunos de los síntomas se pueden atribuir a otras condiciones. 

Pero, ¿cuáles son las probabilidades de que puedas tener deficiencia de vitamina D? 

Aquí hay algunas señales a las que hay que prestarle atención.

Aquí hay 10 señales de que a tu cuerpo le falta vitamina D:

. Sufres de dolores musculares y articulares con regularidad

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D son muy sutiles al principio.

 Algunos de los primeros signos son dolores musculares y debilidad articular que se pueden descartar fácilmente como parte de tu dura rutina diaria o por los efectos del envejecimiento.

al vez puedas tolerar las molestias de los dolores musculares y la debilidad de las articulaciones simplemente disminuyendo la velocidad de tus actividades físicas. 

Sin embargo, si careces de vitamina D, este problema seguirá reapareciendo. 

Además, puede empeorar con el tiempo.

Sufres de dolores crónicos

El dolor crónico es altamente prevalente hoy en día, y los niveles de vitamina D usualmente son más bajos entre los que sufren de dolor crónico que entre los que no lo padecen. 

El dolor crónico cubre una amplia condición. 

Aparte de los músculos y las articulaciones, también puedes estar experimentando migrañas, dolor de espalda u otras molestias corporales con regularidad.

Un estudio en la revista Musculoskeletal Disease indicó que el dolor crónico es prevalente en pacientes con deficiencia de vitamina D.

Técnicamente se considera un dolor crónico si has tenido un padecimiento durante más de tres meses.

. Te sientes cansado todo el tiempo

¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que estás demasiado cansado, incluso si has tenido una buena noche de descanso? 

Es posible que tengas niveles bajos de vitamina D en la sangre, por lo que tu cuerpo aún se siente fatigado.

Tu cuerpo necesita vitamina D para crear energía.

Si no tienes suficiente de este nutriente, fácilmente sentirás el cansancio asomándose poco a poco. 

Cuando estés cansado, no te sentirás animado para ir al gimnasio porque prefieres dormir.

También comenzarás a evitar socializar después del trabajo porque ya no tienes energía, lo que puede llevar a sentimientos de depresión y aislamiento.

La única manera de determinar si tienes un nivel bajo en tu sangre es haciendote un examen de sangre y obtener un diagnóstico apropiado de un médico.

 Un resultado normal de un examen de vitamina D mostrará una lectura de 20 a 50 nanogramos por mililitro (ng/mL).

 Si tu lectura cae por debajo de 20, deberías comenzar a preocuparte por tus niveles de esta vitamina. 

Si está por debajo de 12 ng/mL entonces definitivamente tienes deficiencia.

Te resfrías con frecuencia y toses mucho

Los niños que carecen de vitamina D están en riesgo de infecciones respiratorias, según la Organización Mundial de la Salud. 

Pero de igual forma esto se aplica a los adultos que tienen deficiencia de vitamina D, especialmente si han sufrido de asma anteriormente.

Si siempre eres el primero en contraer una tos o un resfriado durante la temporada de gripe, considera la posibilidad evaluarte por deficiencia de vitamina D.

 los adultos con problemas de vitamina D tienen un sistema respiratorio más débil. Por lo tanto, su resfriado común podría fácilmente convertirse en bronquitis y neumonía.

Tu cabeza se pone sudorosa

Antes, los médicos solían determinar la deficiencia de vitamina D en los bebés preguntándoles a sus madres sobre el sudor de la cabeza.

 Por lo tanto, recomiendan que el bebé tenga más tiempo bajo el sol de la mañana para que tenga más exposición a la vitamina D.

Actualmente, la sudoración excesiva de la cabeza sigue estando estrechamente relacionada con la falta de vitamina D.

 Aunque por lo general es inofensivo y en la mayoría de los casos sólo es una molestia, ya que tendrás que seguir limpiándote el sudor, esta condición también puede ser un indicio de condiciones médicas como diabetes, problemas de tiroides e infecciones. 

Lo que es común en estas enfermedades, sin embargo, es que también están relacionadas con la falta de esta vitamina

Te sientes deprimido

El sol usualmente es representado como una personalidad positiva en las caricaturas y la ciencia puede responder mejor a la razón por la que esto es así.

 De acuerdo con el Consejo de Vitamina D, la falta de sol puede ser realmente un asesino del estado de ánimo. Cuando tienes deficiencia de este nutriente, tu cerebro procesa menos serotonina, lo cual puede afectar tus pensamientos positivos, emociones y estado de ánimo.

¿Sabías que el suicidio es frecuente en Alaska?

 De acuerdo con su Consejo Estatal de Prevención del Suicidio, alrededor de 35 de cada 100,000 personas en Alaska se suicidan cada año.

Los expertos atribuyen esto al hecho de que Alaska tiene más noches que días y más inviernos que estaciones de verano.

Por lo tanto, sus residentes son más propensos a sufrir de depresión debido a la falta de sol.

Los habitantes de Alaska tratan la falta de exposición al sol y la deficiencia de vitamina D como un problema médico grave. De hecho, su gobierno local alienta a los residentes a poseer y utilizar cajas de luz durante el invierno. Los residentes adhieren estas cajas de luz a su cuerpo, ya que emiten luces terapéuticas que nivelan la vitamina D de su cuerpo.

Tienes hipertensión

Expertos de Harvard publicaron un estudio en Molecular Nutrition Food Research que reveló que la deficiencia de vitamina D puede ser común en personas con hipertensión (también conocida como presión arterial alta). Si eres hipertenso, te estás poniendo en riesgo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, no ignores la falta de vitamina D en tu sistema.

Los expertos todavía están tratando de estudiar los efectos y la patología de la vitamina D y la presión arterial. 

Una posible explicación apunta al contenido de calcio de esta vitamina en particular, que es un nutriente importante para los procesos celulares y metabólicos del cuerpo.

Pero un estudio en la revista Circulation, por otro lado, mostró que tomar suplementos de vitamina D no es suficiente para revertir la condición de los pacientes hipertensivos y prehipertensivos. 

Aun así, debes buscar un médico para que te brinde la opción de tratamiento adecuada para tu condición

Sufres de pérdida de cabello

La pérdida de cabello es bastante común para las personas que sufren de estrés. Pero si tu caída de cabello se ve anormalmente excesiva, puede ser que tengas deficiencia de vitamina D

La caída del cabello es uno de los primeros síntomas de las personas con una enfermedad autoinmune llamada alopecia areata, según un estudio de la revista Molecular and Cellular Endocrinology.

 La vitamina D nutre y estimula los folículos pilosos. 

Si no tienes suficiente de esta vitamina, podría verse afectado el crecimiento de tu cabello

Huesos débiles

¿Sabes que tus huesos dejan de crecer a partir de los 30 años? 

Alcanzarás el pico de la salud de tus huesos en esta etapa, pero tus tejidos óseos seguirán reponiéndose a medida que envejezcas

Sin embargo, si no obtienes suficiente cantidad de esta vitamina, los tejidos óseos tampoco recibirán la nutrición adecuada.

 Así es como desarrollas huesos más blandos que aumentan el riesgo de fracturas y otros problemas óseos como la osteoporosis. 

Incluso si eres mayor, te ayudará tomar leche regularmente para mantener la fuerza de tus huesos

Tus heridas no sanan rápidamente

¿Tienes una herida que parece sanar más lentamente de lo normal? Este puede ser otro signo de bajos niveles de vitamina D. Expertos del Hospital Universitario Evangélico de Curitiba de Brasil estudiaron los efectos de la deficiencia de vitamina D en pacientes con úlceras en las piernas.

Los que estaban en el grupo de vitamina D mostraron mejoras significativas de hasta 28 por ciento.

El tamaño de las úlceras de sus piernas sanó mejor y más rápido que las del placebo.

Las mejoras ocurrieron incluso cuando los expertos consideraron los otros factores de salud de los pacientes, como la hipertensión, la edad y el consumo de tabaco.

Conclusiones sobre los signos de que a tu cuerpo le falta vitamina D

La deficiencia de vitamina D es bastante común. Sin embargo, ya es hora de que le prestes atención a las señales porque tu salud y bienestar general están ligados a ello. Es muy fácil tratar esta condición, pero también es importante hablar con tu médico para obtener más información, orientación y consejos.

Para muchas personas, aumentar sus suplementos de vitamina D, cambiar su dieta para incorporar más alimentos ricos en esta vitamina y pasar más tiempo al aire libre puede ser factor decisivo, especialmente si sufren de enfermedades autoinmunes.

Aqui te dejo, tips a modo informativos, si tienes alguna duda consulta a tu medico de cabecera 

si te sirve siempre puedes apoyar al canal ayúdame a difundirlo , compartiéndolo en las redes sociales. Si quieres seguirme estas son algunas de las redes sociales que uso Facebook , Instagram , Blog `¡ 

subscribete en otras redes sociales

Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Sí, esos odiados pliegues de grasa, por lo que no podemos sentirnos seguros de nosotros mismos. Ni la ropa interior correctora ni las dietas ayudan a la hora de combatirlos. 

Pero si abordamos este asunto con una serie de ejercicios, entonces ya en la fiesta de Año Nuevo podremos lucir con cualquier atuendo ajustado. 

Lo principal es no ser perezoso y practicar deporte con regularidad, así como también, por supuesto, controlar la alimentación.

En Genial.guru decidimos que todos necesitamos de un conjunto efectivo de ejercicios que sean fáciles de hacer y cuyos resultados puedan visualizarse en un futuro cercano.

1. Salto con pesas en las manos

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, recto. Toma una mancuerna pequeña en cada mano. Contando “uno”, salta, abriendo tus piernas en ambas direcciones y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. 

Realiza 3-4 sesiones de unas 15-20 repeticiones.

2. Levantamiento de brazos y piernas con pesas

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Esterilla de gimnasia

Cómo hacerlo:

Tumbado, bocabajo, estira tus brazos y las piernas. Para hacer más peso, puedes tomar 1 o 2 mancuernas. 

Al contar “uno”, eleva los brazos y las piernas sobre el suelo, permanece en esta posición durante 3 segundos aproximadamente, y al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio entre 10 y 12 veces.

3. “Pájaro” con pesas

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Toma las pesas con tus manos y ponte recto con las piernas juntas. 

Mantén tu espalda recta e inclínate hacia adelante, estirando la pierna derecha hacia atrás. 

Al contar “uno”, lleva los brazos a ambos lados. 

Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial, cuando los puños con mancuernas miran hacia abajo. 

Repite de 10 a 15 veces, cambiando periódicamente de pierna.

4. Levantamiento de brazos y piernas, tumbado de espaldas

Lo que necesitas:

mancuernas (3-4 kilos)

esterilla de gimnasia

Cómo hacerlo:

Agarra las pesas y túmbate bocarriba.

 Al contar “uno”, levanta los brazos y las piernas hacia arriba, asegurándote de que tus hombros estén lo más alto posible del suelo. 

Al contar “dos”, vuelve lentamente a la posición inicial. Repite entre 10 y 12 veces.

5. Sentadillas con flexiones a la inversa

Lo que necesitas:

Una silla o cualquier superficie dura en la que puedas apoyarte

Cómo hacerlo:

Coloca tus manos en una silla estrictamente detrás de tus hombros, dobla las rodillas. 

Al contar “uno”, desciende suavemente hacia abajo (asegúrate de que tus hombros estén paralelos al suelo y los codos miren hacia atrás). 

Al contar “dos”, levanta suavemente el cuerpo y vuelve a la posición inicial, forzando el abdomen. 

Realiza 3-4 sesiones de 15-20 repeticiones.

6. Apertura de los brazos, por detrás de la espalda, con pesas

Lo que necesitas:

Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Agarra las pesas con cada mano. Ponte recto, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante y baja tus brazos.

 Al contar “uno”, ábrelos a cada lado, como si despegaras (los codos deben estar ligeramente doblados), y permanece en esta posición durante 2 segundos.

 Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Realiza 3-4 sesiones de 15-20 repeticiones.

Esto es lo que pasará si haces estos ejercicios de manera regular

¿Quizás tú tengas tus propios secretos que te permiten ponerte en forma de manera rápida? ¡Cuéntanoslos!